Co daje prawidłowe oddychanie?

Czy kiedykolwiek zdarzyło Wam się pomyśleć o swoim oddechu? Czy kiedykolwiek zastanawialiście się czy prawidłowo oddychacie? Sądzę, że nie, bo i mnie nigdy się to nie zdarzyło. Oddychanie wydaje się być normalną rzeczą, jak jedzenie czy picie i oczywiście jest nam do życia niezbędne, więc z gruntu zakładamy, że oddychamy tak jak trzeba. A jednak często okazuje się, że oddychamy płytko, nie umiemy oddychać przeponą i popełniamy mnóstwo innych błędów, z których nie zdajemy sobie sprawy, a które nie mają dobrego wpływu na nasz organizm.


Co daje oddychanie przeponowe?

O prawidłowym oddechu najwięcej mogliby powiedzieć jogini i wschodni mnisi, którzy ćwiczeniom oddechowym poświęcają kawał życia. Według nich świadome oddychanie przeponowe oczyszcza organizm, odmładza, a nawet przedłuża życie.

Pierwszy raz z tym pojęciem spotkałam się na zajęciach z masażu. Prowadząca wychwalała świadome oddychanie przeponą twierdząc, że dzięki niemu ma lepszą kondycję i samopoczucie. Nie byłabym sobą, gdybym nie poszukała informacji na ten temat. Generalnie przyjmuje się, że oddychanie przeponowe dotlenia organizm, dostarcza odpowiednią ilość tlenu do płuc, poprawia kondycję, wspomaga pracę serca, rozjaśnia umysł, uspokaja i wycisza organizm, pomaga radzić sobie ze stresem i negatywnymi emocjami, obniża poziom bólu, pomaga przy problemach z przewodem pokarmowym.

Ze swojego doświadczenia mogę powiedzieć, że ćwiczenia oddechowe już nie raz pomogły mi przy dolegliwościach żołądkowych. Robione w sytuacjach silnego napięcia i stresu pomagały mi się uspokoić i trzeźwo spojrzeć na sytuację w jakiej się znalazłam. Świadomy oddech przed snem ułatwia mi zasypianie. Co jednak najważniejsze- dzięki ćwiczeniom oddechowym mogę robić wiele ćwiczeń fizycznych i pomagają mi przezwyciężyć ból. Dlatego polecałabym je osobom przechodzącym rehabilitację, uprawiającym sport, zestresowanym i nieumiejącym radzić sobie ze stresem, a także kobietom w ciąży no i oczywiście wszystkim tym, którym zależy na dobrym zdrowiu :)


Jak to robić?

Powietrze zawsze należy wciągać nosem, który nawilża je i oczyszcza, dzięki czemu zapobiegamy przedostawaniu się kurzu czy zarazków do tchawicy i oskrzeli. Oddech ma być spokojny i powolny. Wydech zawsze powinien być dłuższy niż wdech. Podczas wdechu unosi się brzuch natomiast klatka piersiowa się nie rusza. Aby ułatwić sobie sprawę wystarczy położyć jedną dłoń na klatce piersiowej, drugą na brzuchu i dłońmi pilnować, by unosił się brzuch, a nie klatka piersiowa. Podczas wydechu brzuch opada. Ćwiczenia oddechowe można wykonywać na leżąco, siedząco lub stojąco.


Ćwiczenia 

Jeśli chodzi o mnie- najbardziej lubię je robić leżąc na plecach z rękami wyprostowanymi wzdłuż ciała i nogami ugiętymi w kolanach. Na wdechu zaczynam odrywać miednicę od podłoża, następnie kolejne segmenty kręgosłupa aż podpieram się tylko na stopach, głowie i ramionach. Na wydechu wracam do poprzedniego stanu.

Kolejne ćwiczenie to zwykły siad po turecku z wyprostowanym kręgosłupem. Wdychamy powietrze nosem przez 4 sekundy (przypominam, że podczas wdechu unosimy brzuch), następnie zatrzymujemy oddech na 8 sekund, po czym wydychamy powietrze ustami przez 6 sekund wciągając brzuch. To ćwiczenie według mnie ułatwia zasypianie i szybko obniża poziom stresu. Jeżeli poczujecie zawroty głowy, to przerwijcie ćwiczenia i wróćcie do nich później.



Być może dziwicie się tematem dzisiejszego posta jednak trudno nie wspomnieć o ćwiczeniach oddechowych kiedy mówimy o zdrowym odżywianiu, aktywności fizycznej czy ograniczeniu chemii w życiu codziennym. Jest coraz cieplej na zewnątrz i powietrze czystsze, dlatego zachęcam do wychodzenia w naturę na koc i zrobienia choćby paru porządnych oddechów na świeżym powietrzu. Jak dla mnie idealnym miejscem są okolice Kopca Kraka w Krakowie (zdjęcie powyżej).


A Wy co o tym sądzicie? Ciekawa jestem Waszych opinii w tym temacie.