Zdrowe opalanie i naturalne filtry przeciwsłoneczne

Są wakacje, więc słońca też jest pod dostatkiem. Dzisiaj chciałabym właśnie poruszyć temat ekspozycji słonecznej. Nie miałam zdjęcia o tej tematyce, więc u góry macie upalne lato z Wezuwiuszem w tle :) Ale przejdźmy do rzeczy: chcę pomówić o opalaniu ponieważ mam wrażenie, że słońce od jakiegoś czasu u wielu ludzi znalazło się na cenzurowanym. Na blogach też przez jakiś czas dziewczyny testowały filtry i opisywały jak się chronić przed szkodliwym słońcem. I czemu się dziwić: naukowcy trąbią o raku skóry, zmarszczkach, a nowe kremy z filtrami wyrastają jak grzyby po deszczu.


Słońce = witamina D

Słońce jest dla nas niezbędne ze względu na witaminę D, która produkowana jest w naszym organizmie po ekspozycji słonecznej. Niedobory witaminy D prowadzą do wielu chorób, m.in. zapaleń i zwyrodnień stawów, osteomalacji i osteoporozy, próchnicy zębów, chorób serca, większej podatności na przeziębienia czy grypę, zwiększenia ryzyka zachorowania na raka. Niestety nasz klimat jest jaki jest, dlatego w okresie nam przyjaznym, czyli od kwietnia do września powinniśmy korzystać ze słonecznych dobrodziejstw. Aby zbadać poziom witaminy D trzeba wykonać badanie krwi i niestety trochę to kosztuje (mnie kosztowało aż 113 zł). Wynik mnie przeraził: niedobór jak byk. Od tamtej pory nie trzeba mnie namawiać na wystawianie się w stronę słońca.


Umiar wskazany

Oczywiście nie zamierzam Was namawiać na leżenie plackiem na słońcu przez kilka godzin, bo przecież dobrze wiemy, że promieniowanie UV ma też swoje minusy. Najlepiej wystawiać się na ciepłe promienie w godzinach 8- 10 rano wtedy, gdy promieniowanie UV najmniej szkodzi i pamiętać o czasie, po którym mniej więcej osiągniemy odpowiednią dzienną dawkę witaminy D:

• wystawienie twarzy i rąk- 30 minut
• wystawienie twarzy, rąk i nóg- 20 minut
• opalanie w bikini- 15 minut

Jeżeli zamierzacie dany dzień spędzić na zewnątrz, a temperatura przekracza 30 stopni- nie oszukujmy się- wtedy lepiej zaaplikować na skórę filtr.


Naturalna ochrona

Aby ochronić się choć trochę przed szkodliwym działaniem promieniowania UV zawsze możemy wybrać dwie naturalne drogi :)

Po pierwsze- jedzmy owoce i warzywa (arbuzy, marchew, melony, morele, pomidory, brokuły, pietruszkę, jarmuż czy szczypiorek), które w naturalny sposób ochronią nas przed szkodami UV. Jak? Otóż są one bogate w karotenoidy, które wymiatają wolne rodniki i hamują szkodliwe działanie UV.
Po drugie- używajmy olejów jako naturalnych filtrów. Nie oszukujmy się- te z drogerii pełne są składników, które nie są obojętne dla naszego zdrowia i mogą wywoływać chociażby alergie. Zamiast nich możemy użyć olejów, które nie dość, że ochronią przed nadmiarem UV, to jeszcze nawilżą i zregenerują skórę.

Najwyższy filtr gwarantują nam:

• Olej z pestek malin- 30- 50 SPF
• Olej z kiełków pszenicy- 20 SPF
• Olej sojowy- 10 SPF

Te bardziej popularne oleje nadają się dla osób o ciemnej karnacji ze względu na słabsze filtry:

• Olej kokosowy- 4- 8 SPF
• Olej sezamowy- 4 SPF
• Olej arganowy- 5 SPF
• Masło shea- 6 SPF

Różnice w stopniach SPF wynikają z różnych informacji jakich się doszukałam.

A podsumowując: pamiętajcie o tym aby ze słońca choć trochę korzystać by mieć odpowiednią ilość witaminy D, a jednocześnie przy dłuższym pobycie na upale chrońcie skórę. Z opalaniem, jak ze wszystkim w życiu, trzeba znaleźć złoty środek :)